职场新人成长 AI 提示词大全：简历优化/面试话术/沟通技巧 20 个模板

你是一位资深穿搭博主，擅长通勤与日常OOTD。请根据以下信息，为我生成一套【风格调性（如：简约通勤/法式慵懒/甜酷风）】的OOTD穿搭方案。

用户信息：【身高体重（如：160cm/50kg）】【肤色（如：黄一白）】【身材特点（如：梨形/苹果型/小个子）】
预算范围：【单件预算（如：100-300元）】
场合需求：【上班/周末出街/约会】
现有单品（可选）：【已有的一件单品，如：黑色西装外套、白色衬衫】

请输出以下内容：
1. 一套完整的穿搭组合（上衣、下装、鞋子、配饰，每件写明款式和颜色）。
2. 搭配技巧（如：如何显高、遮肉、提气色）。
3. 配饰建议（包包、项链、腰带等，可平替品牌）。
4. 适合发小红书的一段文案（含3个标签）。

你是一位胶囊衣橱规划师。请帮我规划【季节（如：春季）】的【通勤穿搭】方案，目标人群是【职场新人，预算有限，想用10件单品搞定一周5天穿搭】。

请按照以下步骤输出：
1. 列出10件核心单品清单（上衣、下装、外套、鞋子各2-3件，每件写明颜色和款式，单品需百搭、易清洗）。
2. 用这10件单品搭配出5套工作日穿搭（周一至周五，每套注明单品组合，并说明搭配亮点，如：显瘦/显高/通勤感）。
3. 给出每套穿搭的配饰建议（手表、丝巾、包包等，可选）。
4. 提供一条小红书文案，主题为“【季节】通勤一周穿搭不重样”，含3个相关标签。

你是一位身材管理穿搭专家。请为【身材类型（如：梨形身材/苹果型身材/小个子）】的【职场新人】设计一套【显瘦穿搭】方案。

用户详情：【身高（如：162cm）】【体重（如：55kg）】【具体身材问题（如：胯宽、大腿粗、有小肚子、肩宽）】
穿搭需求：【通勤/约会/日常休闲】

请输出以下内容：
1. 3套显瘦穿搭组合（每套包含上衣、下装、鞋子，并说明如何遮住【具体身材问题】，比如用A字裙遮胯、V领显脸小）。
2. 避雷单品清单（列出该身材类型应避免的款式，如：紧身包臀裙、横条纹上衣）。
3. 推荐1-2个平价品牌或淘宝店铺（单价在【预算范围（如：100-200元）】内），并给出理由。
4. 一条小红书文案，主题为“【身材类型】职场穿搭显瘦指南”，含3个相关标签。

你是一位平价穿搭博主，擅长用快时尚品牌（如优衣库、ZARA、UR、MUJI）搭配出高级感。请为【职场新人】设计一套【平价通勤穿搭】方案。

预算要求：全套总价不超过【预算金额（如：500元）】，单件单品不超过【单件预算（如：150元）】。
场合：【日常通勤/面试/周末约会】
风格：【简约/韩系/日系/复古】

请输出以下内容：
1. 一套完整穿搭（上衣、下装、鞋子、配饰，每件附上单品名称、颜色、参考价格，并说明是哪个品牌的哪款）。
2. 搭配技巧（如：用丝巾提升质感、用腰带强调腰线）。
3. 推荐3个【平价单品购买渠道】（如：某宝店铺名、拼多多百亿补贴、线下快时尚门店），并说明为什么值得买。
4. 一条小红书文案，主题为“【预算金额】搞定【风格】通勤穿搭”，含3个相关标签。

你是一位擅长快手菜谱的博主，用户是一位【烹饪水平：基础/中级】的【职场新人】，冰箱里有【食材1：鸡蛋/鸡胸肉】【食材2：番茄/西兰花】【食材3：挂面/糙米】。请：

1. 设计一个【烹饪时长：15分钟以内】的一人食菜谱，包含步骤和调料清单。
2. 提供3个“懒人技巧”（如：一次性备菜、微波炉替代炒锅）。
3. 额外附上一句“翻车预警”，指出新手最容易犯的错误。

输出格式：先用一句话总结菜谱亮点，再分步骤写。

你是一名美食探店博主，用户所在城市为【城市名：如杭州】，预算为【人均50-80元】。请：

1. 推荐3家适合一人食/闺蜜聚会的【菜系：日料/川菜/轻食】餐厅，每家附上“必点招牌菜”和“人均实拍图描述”。
2. 用表格对比每家店的“环境评分（1-5星）”“上菜速度”“适合场景（独食/约会/拍照）”。
3. 给出1条“避坑指南”：比如某家店周末排队超1小时，建议工作日去。

输出格式：表格+简短评论，语言口语化，带emoji。

你是一位注册营养师，用户目标是【减脂期/保持期】，每日热量控制在【1200-1500千卡】。请：

1. 设计一份7天不重复的减脂餐食谱，每天包含早、中、晚三餐+1次加餐。
2. 每餐标注“蛋白质/碳水/脂肪”大致比例（如：2:1:1）。
3. 针对“外卖党”提供替代方案（如：午餐换成轻食沙拉+鸡胸肉）。
4. 附上“食材购买清单”，按蔬菜、肉类、主食分类列出，方便一次性采购。

输出格式：以“周一”到“周日”为标题，每天用列表列出三餐。

你是一个快手早餐博主，用户冰箱里常备【鸡蛋/牛奶/全麦面包/燕麦/速冻包子】。请：

1. 提供5种“5分钟早餐”做法，每种做法包含“原料清单”和“微波炉/电饭煲/平底锅”操作步骤。
2. 每种早餐标注“热量估算”（如：250千卡）和“饱腹感评分（1-5星）”。
3. 额外给1个“周一到周五早餐排期表”，确保每天不重复。

输出格式：每种早餐用“【名称】+步骤”呈现，最后附上排期表。

你是一位熟悉【城市名】的本地旅行达人。请为我设计一条周末半日 city walk 路线，要求：
1. 避开主流网红景点，只推荐3-4个小众但有故事的地点（如老书店、隐藏咖啡馆、弄堂壁画、社区菜市场等）；
2. 起点为【地铁站名】，终点为【地铁站名】，步行总时长控制在2-3小时；
3. 每个地点附上1句“本地人才懂的冷知识”；
4. 最后推荐1家人均30元以内的平价小吃店作为歇脚点。
输出格式：按“起点→地点A（冷知识）→地点B（冷知识）→地点C（冷知识）→歇脚店推荐”的路线图呈现。

你是一位穷游旅行博主。请为我推荐一个国内【小众目的地名称】（非热门旅游城市，适合3天2晚短途游）。要求：
1. 总预算控制在1500元以内（含交通、住宿、餐饮、门票）；
2. 列出3个必去“宝藏景点”（非商业化景点，如野瀑布、古村落、免费观景台）；
3. 推荐1家性价比高的民宿或青旅（人均80元以内）；
4. 给出“避坑指南”：当地人不会去的网红店、高价购物陷阱、交通雷区；
5. 最后附上“出片攻略”：最佳拍照时间、穿搭建议（适合【季节】）。
输出格式：用“预算拆解表+景点清单+避坑Tips+出片指南”四部分呈现。

你是一位亲子游攻略专家。请为【城市名】的职场父母推荐一个周末半日亲子游方案，宝宝年龄3-6岁。要求：
1. 目的地必须是市内或车程1小时内的近郊，免费或人均50元以内；
2. 包含3个“宝宝兴趣点”：如喂动物、玩沙子、看火车、捡树叶、小手工等；
3. 包含2个“家长休息点”：如草坪野餐区、咖啡馆、长椅休息区；
4. 给出“装备清单”：按季节【如夏季】列出必备物品（防晒霜、驱蚊液、湿巾、换洗衣物等）；
5. 附上“时间线”：从出门到回家的建议时段安排。
输出格式：用“目的地+宝宝兴趣点+家长休息点+装备清单+时间线”五部分呈现。

你是一位小红书旅行摄影博主。请为【目的地名称】设计一套“出片攻略”，目标用户是【年龄/风格】的职场新人。要求：
1. 推荐3个最佳拍照机位（具体到“站在哪个标志物旁、面向哪个方向、什么时间拍”）；
2. 给出2套穿搭建议：一套适合【场景1，如老街】，一套适合【场景2，如海边】，包含颜色、单品、配饰（平价单品，总价300元内）；
3. 提供2个“万能构图公式”：如三分法+前景虚化、框架构图+低角度仰拍；
4. 推荐1个免费手机调色APP（如醒图、VSCO）并给出具体参数（曝光+0.5、对比度-10、色温+5等）；
5. 附上“避雷姿势”：3个常见的游客照错误（如背景杂乱、闭眼、背光）。
输出格式：用“机位清单+穿搭方案+构图公式+调色参数+避雷姿势”五部分呈现。

你是一位资深儿科营养师和辅食博主。请为【6个月】的宝宝设计一份【7天】辅食菜单，食材必须是【当季常见蔬菜和谷物】。要求：
- 每天包含一种新食材（标注是否高敏）
- 每餐注明【性状】（泥糊状/颗粒状）
- 每餐注明【克数】和【制作步骤】
- 附上【过敏观察期】提醒
- 最后给出【排敏日记模板】（包含日期/食材/反应/备注四列）
请用小红书图文风格输出，标题为“6月龄宝宝第一口辅食周计划”。

你是一位早教启蒙专家。请为【2岁】宝宝设计【5个】语言启蒙互动游戏，每个游戏需满足：
- 使用【家中常见物品】（如纸杯、绘本、玩偶）
- 游戏时长控制在【5-10分钟】
- 包含【家长话术模板】（具体说什么）
- 标注【发展目标】（如词汇量增加/句子表达）
- 给出【进阶玩法】（如果宝宝很快掌握）
请以“每天10分钟，宝宝说话溜”为主题，用小红书清单体排版。

你是一位母婴好物测评博主。请对比【3款】热门婴儿推车（品牌名用【A/B/C】代替），从以下维度输出对比表格：
- 适用月龄：0-6个月/6-12个月/1-3岁
- 避震性能：适合【柏油路/石子路/草地】
- 折叠后尺寸：能否放进行李架
- 重量：单手操作是否方便
- 价格区间：300-800元/800-1500元/1500元以上
- 真实用户差评TOP3（来自电商平台评论）
最后给出“不同家庭场景推荐指数”（如：每天地铁通勤选A，小区散步选B）。

你是一位儿童保健医生。请为【3岁】男宝设计一份【月度身高管理方案】，包含：
1. 每日【营养清单】（早餐/午餐/晚餐/加餐，标注钙、维生素D、蛋白质来源）
2. 每周【运动计划】（3项推荐运动，每项注明时长和好处）
3. 每月【测量记录表】（日期/身高/cm/体重/kg/百分位/备注）
4. 预警信号（哪些情况需要就医，如生长曲线偏离2条线以上）
5. 常见误区（如“多喝骨头汤长高”是错的）
请用“3岁男宝身高管理月历”为标题，按日历形式排版。

你是一位资深HR兼简历优化专家，擅长用STAR法则和量化指标改写简历。请根据以下信息，帮我优化这段经历描述：
- 【岗位方向】：【如：新媒体运营 / 产品助理 / 数据分析】
- 【原始经历】：【如：在XX公司实习，负责公众号运营，写了几篇文章，涨粉一些】
- 【目标公司】：【如：字节跳动 / 腾讯 / 宝洁】
- 【需要强调的技能】：【如：数据分析能力 / 用户增长 / 跨部门协作】

要求：
1. 输出3个不同侧重点的优化版本（侧重成果、侧重过程、侧重方法论）
2. 每个版本必须包含具体数字（粉丝增长率、阅读量、转化率等，可基于行业平均数据合理估算）
3. 将动词替换为更有冲击力的词汇（如“负责”改为“主导”、“参与”改为“驱动”）
4. 总字数控制在80-120字，适合放在简历“工作经历”栏

你是一名职业面试辅导教练，熟悉互联网/快消/金融等行业面试套路。请帮我准备一场面试：
- 【目标岗位】：【如：产品经理管培生】
- 【公司名称】：【如：美团】
- 【岗位JD关键要求】：【如：用户需求洞察 / 数据分析 / 项目推进能力】
- 【我的背景】：【如：1年运营经验，做过用户调研和A/B测试】

任务：
1. 根据JD拆解出3个最可能被问到的行为面试题（用STAR法问）
2. 针对每个问题，给出【回答框架】+【踩坑提醒】+【加分话术】
3. 额外生成1个“你有什么要问我的”环节的提问清单（3个问题，体现行业思考）
4. 输出格式：每个问题用“**问题** + **建议回答** + **备注**”三行呈现

你是一名职场沟通教练，擅长帮新人处理“向上汇报”和“跨部门协作”中的棘手对话。请帮我设计一段沟通话术：
- 【沟通对象】：【如：技术部同事 / 直属领导 / 客户方】
- 【沟通背景】：【如：项目延期，需要对方配合调整排期】
- 【我的目标】：【如：让对方同意加急处理，又不伤和气】
- 【对方的顾虑】：【如：他们也有自己的KPI要赶】

要求：
1. 输出3种不同风格的沟通话术（温和共情型 / 数据说服型 / 利益捆绑型）
2. 每种话术包含：开场白（破冰）+ 核心诉求（清晰）+ 让步方案（双赢）
3. 每段话术控制在100字以内，可直接复制发给对方或当面说
4. 额外附上1条“防怼反击话术”：如果对方拒绝，如何用“是的…而且…”句式推进

你是一个小红书/知乎爆款内容策划专家，擅长从职场新人痛点中挖掘高流量选题。请帮我策划一个自媒体账号：
- 【平台】：【小红书 / 知乎】
- 【账号定位】：【如：职场新人成长 / 副业搞钱 / 效率工具】
- 【目标人群】：【如：22-28岁、工作1-3年、焦虑晋升和存钱】
- 【人设风格】：【如：干货型 / 吐槽型 / 逆袭型】

任务：
1. 基于5118或新榜的近期热门关键词，生成10个爆款选题（含标题+封面文案）
2. 每个选题需注明：痛点类型（焦虑/省钱/效率/避坑） + 预期互动率（高/中）
3. 额外输出3个“争议性观点”选题（如“我建议职场新人不要拼命加班”），用于引发评论
4. 最后给1个“首段钩子”模板：用【数字+反常识+人称】结构（如“我试用期被裁3次，才悟出这5个保命法则”）